Afvallen zonder dieet!

Veel vrouwen zijn bang voor het
uiterlijk van een bodybuilder

Vind jij het ook zo moeilijk om af te vallen, en willen de kilo’s er maar niet af, denk dan eens aan krachttraining. Als je het hebt over krachttraining dan denken veel vrouwen dat je er binnen no-time uitziet als een bodybuilder. Maar dat is beslist niet waar. Sterker nog, wil je blijvend afvallen dan is krachttraining onmisbaar.

Wat is Krachttraining

Bij krachttraining worden spierversterkende oefeningen ingezet, in dit geval, voor de ondersteuning bij het afvallen, maar dat kan natuurlijk ook zijn ter ondersteuning van de sport die je beoefend.

Het woord krachttraining zegt het eigenlijk al; je traint je lichaam op een zodanige manier dat je daarmee kracht krijgt, je versterkt je spieren, je wordt sterker en bouwt meer spiermassa op.

Waarom helpt Krachttraining bij afvallen

Afvallen betekent voor de meeste mensen het verminderen van de inname van vet en het beperken van de calorieën. Vaak blijkt deze manier van afvallen maar even te werken. Bij krachttraining zet je je spieren in. Je spieren helpen bij het verbranden van lichaamsvet. Hoe meer spieren je hebt hoe hoger de verbranding zal zijn en hoe meer je zult afvallen, echter spierweefsel is zwaarder dan vet, en als je meer spierweefsel hebt zal je gewicht in het begin iets toenemen, daar tegenover staat echter dat je door meer spieren meer energie verbrand. Na verloop van tijd heb je van meer spieren dus meer profijt; én je verbrandt meer energie, én door de toename van het spierweefsel ben je sterker en zie je er slanker uit. Alleen spieren kunnen vet verbranden, dus hoe meer spieren je hebt, hoe meer vet je lichaam zal verbranden. Zelfs als je lichaam in rust is verbrand je nog calorieën. Je begrijpt dat het vergroten van je spiermassa van wezenlijk belang is als je wilt afvallen want door de opbouw van spiermassa door krachttraining kun je je energieverbruik blijvend verhogen.

Krachttraining versus Duurtraining

We hebben al gezien dat je door krachttraining de spiermassa in je lichaam op peil kunt houden en zelfs kunt vergroten. De verbranding van calorieën gaat na de krachttraining ook nog erg lang door. Uit onderzoek blijkt dat de snelheid van je stofwisseling 2 uur NA de krachttraining nog steeds 12% hoger is, en zelfs de ochtend na de training is je stofwisseling nog enkele procenten hoger dan normaal. Bij hardlopen ligt dat anders, na een uur intensief hardlopen verbruik je meer calorieën dan na een uur krachttraining, echter enkele uren na het hardlopen is je energieverbruik weer gestabiliseerd terwijl na een intensieve krachttraining je energieverbruik tot wel 30 uur na de training verhoogd blijft.

Van alleen diëten word je dik

Iedereen weet inmiddels wel dat diëten op de lange duur meestal niet werken. Door het energietekort tijdens een (crash)dieet breekt je lichaam naast vet ook spierweefsel af om in haar energiebehoefte te kunnen voorzien. Je spiermassa wordt minder en je ruststofwisseling gaat omlaag waardoor je lichaam een deel van haar vetverbrandende capaciteit verliest. Hierdoor wordt het steeds moeilijker om af te vallen. Ga je vervolgens ook weer “normaal” eten, dan is je ruststofwisseling zover gezakt dat je snel weer heel snel zult aankomen en vaak zwaarder wordt dan voor je begon met lijnen.

Krachttraining niet alleen een goede ondersteuning bij het lijnen maar zorgt ook nog eens voor sterke botten en pezen, een betere houding en een fitter gevoel.

Kijk hier voor meer vetverbrandende oefeningen. Deze oefeningen zullen je helpen om gewicht te verliezen en om op gewicht te blijven.