Thuiswerken is hip

Thuiswerken is trendy. Steeds meer mensen kiezen ervoor om te werken vanuit huis, soms fulltime, soms parttime. En dat is niet zo gek want thuiswerk heeft veel voordelen. Je kunt je eigen tijd in delen en werken wanneer dat voor jou het beste uitkomt, je hebt geen last van reistijden en files, en in combinatie met een gezin kan het een uitkomst zijn. Bij thuiswerken kun je denken aan telewerken bij het bedrijf waar je nu werkt of je kiest ervoor om als freelancer aan de slag te gaan. Ook kun je vanuit huis je eigen bedrijf beginnen. Wat je ook kiest,  thuiswerken heeft veel voordelen maar zeker ook een aantal nadelen. Je moet een goede discipline hebben om thuis te kunnen werken en je niet laten afleiden door allerlei zaken in huis, je kunt je geïsoleerd gaan voelen omdat je alleen werkt of het werkaanbod valt tegen. Om te zorgen dat je thuiswerk een succes wordt moet je je goed voorbereiden.

Voorbereiden

Voordat je begint met thuiswerken moet je je goed informeren over allerlei bijkomende zaken. Denk aan de ruimte die je misschien nodig hebt, hoe groot moet je werkplek zijn, hoe zit het met de belasting, heb je extra verzekeringen nodig. Moet je ingeschreven zijn bij de KvK. Zoek ook uit hoe het zit met bv de Arbowet, of de sociale zekerheid.

Kies wat bij je past

Kies werk dat bij je past. De een kiest voor
inpakwerk, terwijl de ander werkt als nagelstyliste

Als je kiest voor thuiswerk zoek dan naar werk dat bij je past. Werk dat je niet leuk vindt hou je meestal niet lang vol. Weet je niet precies welk thuiswerk je wilt gaan doen kijk dan eens naar de verschillende mogelijkheden die er zijn, lijkt inpakwerk je leuk, of ben je beter in de ICT, zou een je eigen bedrijf willen beginnen of is telemarketing iets voor jou. Ook kun je met je huidige werkgever kijken of er mogelijkheden zijn om thuis te werken. Op internet zijn veel verschillende thuiswerk vacatures te bekijken maar let daarbij wel goed op, niet iedere aanbieder is te vertrouwen en betaal nooit voor thuiswerkaanbiedingen!

Gelukzoekers

Maak een goede en reële inschatting van de werkzaamheden en het aantal uren dat je gaat werken, neem vooral in het begin niet te veel hooi op de vork en loop jezelf niet voorbij. Thuiswerk is werk dat je thuis doet. Het is dus geen baan zoals veel mensen denken waarin je heel snel rijk kunt worden. Laat je niet misleiden door geweldige verhalen van gelukszoekers.

Goede werkplek

Zorg voor een eigen werkplek

Wanneer je thuis werkt is je huis, je privé, ook je werkplek. Je kunt niet tegelijkertijd werken en je huishouding doen en voor de kinderen zorgen. Zorg daarom voor een goede planning en verdeling van je werkzaamheden. Zoek een plek waar je ongestoord kunt werken, je eigen werkplek met telefoon, computer en internet. Bedenk goed dat thuiswerken een echte baan is waar je je volledig voor moet inzetten en waarbij je vaak meer discipline nodig hebt dan bij een baan UIT huis.

Planning
Veel vrouwen met kinderen kiezen vaak voor thuiswerken. Dit lijkt de ideale combinatie. Toch is het niet altijd even handig, ben je net lekker bezig en dan heeft plotseling een van de kinderen je nodig, of je moet nog net die deadline halen en je peuter wil geen middagdutje doen. Houd rekening met je gezinssituatie om irritatie te voorkomen en zorg voor een goede planning van je werk.

Sociaal

Voor de meeste mensen is het heerlijk om thuis te werken, wel moet je ervoor waken dat je niet alleen maar met je werk bezig bent en daardoor je sociale contacten uit het oog verliest. Juist nu zijn die contacten heel belangrijk, je hebt immers geen collega’s waar je even mee kunt bijkletsen. Zorg dus voor voldoende mensen om je heen als je niet werkt zodat je je kunt blijven motiveren en daardoor plezier houd in je werk.

Verbouwen goed alternatief voor verkopen

Je wilt graag verhuizen omdat je te weinig ruimte hebt, en dan blijkt het erg moeilijk te zijn om je huis te verkopen. Een goed alternatief is verbouwen. Denk aan  een dakkapel, een serre of een mooie uitbouw voor een slaapkamer of keuken. Dit soort verbouwingen zorgt voor veel extra  ruimte en het zal je woongenot verhogen, en wat zeker ook niet onbelangrijk is, je huis zal in waarde stijgen.

Verbouwen vergt voorbereiding

Als je gaat verbouwen heb je vaak een vergunning van de gemeente nodig. Er zijn verschillende soorten vergunningen waar je mee te maken kunt krijgen.

Bouwvergunningsvrij verbouwen

Meestal zijn kleine verbouwingen, zoals een afscheiding tussen balkons of dakterrassen, zonweringen of rolluiken, maar ook dakkapellen en bijgebouwen aan de achterkant van een woning, bouwvergunningsvrij. Je kunt deze verbouwingen uitvoeren zonder dat je daar eerst toestemming van de gemeente voor nodig hebt.

Lichte bouwvergunning

Voor de bouw van een serre heb je
 meestal een reguliere bouwvergunning nodig

Voor kleinere verbouwingen, zoals een dakkapel of bijgebouw aan de voorkant van je woning, heb je meestal wel een vergunning nodig, dit is de lichte bouwvergunning. De gemeente toetst de verbouwing aan het bestemmingsplan,  de welstandseisen en de voorschriften uit de gemeentelijke bouwverordening en het gemeentelijke Bouwbesluit.

Reguliere Bouwvergunning

Voor alle andere verbouwingen, je kunt dan denken aan een dakopbouw of de aanbouw van een grote serre, is een reguliere bouwvergunning nodig. Ook hier wordt de verbouwing aan het bestemmingsplan, de welstandseisen,  en de  voorschriften uit de gemeentelijke bouwverordening getoetst.

Monument

Woon je in een monumentaal pand  of staat je woning in een beschermd stad- of dorpsgezicht dan moet je altijd een bouwvergunning aanvragen. Zelfs in het geval van normaal onderhoud moet je nog een bouwvergunning aanvragen.

De aannemer

Bij een kleinere verbouwing kan de aannemer je op weg helpen met het aanvragen van de vergunning die je nodig hebt. Wel is het verstandig om de aannemer een offerte te laten maken zodat je weet wat de verbouwing je ongeveer zal gaan kosten.

 Offerte aanvragen

De aannemer kan werken met:
-Open Begroting
In een open begroting staan alle kosten duidelijk vermeld, er kunnen tussendoor rekeningen worden gestuurd voor bv de gewerkte uren en de gebruikte materialen.
-Richtprijs
De aannemer maakt een schatting van de kosten. De prijs staat dus niet vast en kan daardoor hoger uitvallen.
-Stelposten
Voor bepaalde onderdelen in de offerte wordt een stelpost opgenomen. Je kunt hierbij denken aan bv een keukenblok, een ligbad of bv schilderwerk. In de praktijk vallen deze kosten vaak aanzienlijk hoger uit.
-Vaste prijs
In de offerte is duidelijk vastgelegd wat er gaat gebeuren tegen welke prijs. Er is een duidelijke aanneemsom afgesproken, zodat je precies weet wat de verbouwing gaat kosten.

Vraag om garantie

Garantie

Een verbouwing is over het algemeen een kostbare gebeurtenis. Reden genoeg om voor extra zekerheid te kiezen. Het is belangrijk om met je aannemer een garantie af te sluiten.. Dit kan ervoor zorgen dat in geval van een faillissement de verbouwing zonder extra kosten wordt afgebouwd.

Tip

Vraag bij een aantal aannemers een offerte aan. Geef de aannemer duidelijke informatie over je wensen en let bij het vergelijken van de verschillende offertes goed op de bijkomende kosten, het meer- en minderwerk en de stelposten. Leg daarna de gemaakte afspraken schriftelijk vast en laat die ondertekenen. Het is handig om met één aannemer te werken voor alle werkzaamheden, je hebt dan één aanspreekpunt en dit voorkomt dat je met iedereen andere werkafspraken moet maken.

Botox uit een potje!

Botox injectie in de kleine
spiertjes onder de huid

Botox, er is veel over te doen. Je gebruikt het tegen je rimpels, tegen migraine en zelfs tegen overmatig zweten. Iedereen heeft er wel eens van gehoord. Maar wat is nu eigenlijk botox en wat doet het voor je.


Wat is het

Botox is een eiwit die afstamt van het botulisme. Botuline Toxine heeft als geneesmiddel twee effecten:

• Het blokkeert de prikkeloverdracht naar de spieren, hierdoor neemt de werking van de spier af of komt helemaal stil te liggen
• Botuline toxine blokkeert de werking van de zenuwen die de zweetklieren prikkelen, hierdoor voorkom je dat de klier zweet produceert.

De botox wordt met een fijn naaldje in de spiertjes onder de huid gespoten. Het wordt vooral gebruikt tegen fronsrimpels op het voorhoofd en tussen de wenkbrauwen en tegen de kraaienpootjes aan beide kanten van de ogen.

Populair
In de loop der jaren is Botox erg populair geworden om verschillende redenen; Het gebruik van botox is minder ingrijpend dan een facelift, je hoeft immers niet met je hoofd in een verband te lopen, en je ziet veel sneller resultaat. Ook is een botox-behandeling een stuk goedkoper dan een facelift.

Kraaienpootjes worden vaak behandeld met botox

Maar zoals aan alle behandelingen zit ook aan botox een nadeel. Het resultaat is niet blijvend, na een maand of zes is het uitgewerkt. Helaas zijn er ook mensen die allergisch reageren op de behandeling.

Uit een potje
Er wordt momenteel gewerkt aan de ontwikkeling van een botox produkt dat als een crème op de huid aangebracht kan worden. De crème kan dan door de huid heen oppervlakkige spiertjes ontspannen. Deze crème zou goed gebruikt kunnen worden voor de behandeling van kraaienpootjes, maar ook moeilijk te behandelen gebieden rondom de mond en op de wangen zijn geschikt voor de crème die onder de naam Revance op de markt zal komen. Het is ook de bedoeling dat de crème zal worden ingezet tegen overmatig transpireren. Jammer genoeg is de crème (nog) niet beschikbaar voor thuisgebruik, je zult er dus nog steeds voor naar een kliniek moeten.

Hoe weet je of je verliefd bent

Verliefd zijn, dat heerlijke spannende gevoel. Je moet steeds aan die ander denken. Vlinders in je buik, dagdromen, met je hoofd in de wolken. Wanneer ben je jou echt verliefd. Wat zijn de symptomen van verliefd zijn, welk gedrag hoort er bij iemand die verliefd is, en hoe merkt je of je zelf verliefd bent.

Hormonen

Als je verliefd bent maken je hersenen hormonen aan. Adrenaline, endorfine en dopamine zijn hormonen die je dat heerlijke gevoel van verliefdheid geven. 
Ze zorgen voor veel energie en dat enorme positieve intense gevoel. Je wilt de ander zo vaak mogelijk zien, je loopt met je hoofd in de wolken.

Verliefdheid en Lichaamstaal 
Als je goed oplet kun je aan iemands lichaamstaal zien of hij of zij verliefd is.

*Je houdt de ander steeds in de gaten
*Je zorgt dat je steeds bij de ander in de buurt ben
*Je probeert oogcontact te maken
*Je pupillen bewegen sneller
*Je straal over je hele lichaam
*Je beweegt steeds in de richting van de ander
*Je vindt alles leuk van de ander, de grapjes, de opmerkingen, alles is leuk
*Je hebt last van trillende klamme handen
*Ben je in de buurt van de ander dan zul je vaker blozen
*Je bent vrolijk, je lacht veel en hebt het gevoel de hele wereld aan te kunnen

Verliefdheid en gedrag 
Bij verliefdheid hoort ook verliefd gedrag. De meest opvallende gedragingen zijn

*Je trekt zoveel mogelijk de aandacht van de ander
*Je maakt vaak oogcontact
*Je wilt zoveel mogelijk bij de ander in de buurt zijn
*Je maakt se ander complimentjes en bent geïnteresseerd in alles wat de ander doet
*Je wilt echt alles, maar dan ook alles over de ander weten
*Je praat veel over degene waar je verliefd op bent, waar het hart vol van is....
*Je bloost als je bij de ander in de buurt bent

Zwanen zijn in vrijwel alle culturen
 symbool voor liefde, wijsheid, kracht,

Verliefdheid en je gevoel  
Je weet nu wat je zelf of iemand anders uitstraalt qua lichaamstaal en welk gedrag hoort bij verliefd zijn. Maar wat is dan het gevoel dat hoort bij verliefd zijn. Herken je veel uit het onderstaande lijstje dan ben je vast en zeker verliefd.

*Je moet de hele tijd aan de ander denken
*Je slaapt slecht, en zelfs dan denk je aan de ander
*Je hebt vlinders in je buik
*Je bent afwezig, zit de hele tijd te (dag)dromen
*Je kunt niet eten, hebt geen honger
*Je hebt veel energie, bent niet te stuiten
*Je hebt een gelukzalig gevoel en de hele dag goede zin
*Je kunt je niet concentreren
*Je bent vergeetachtig en kunt aan niets anders denken dan aan hem of haar
*In de buurt van de ander heb je last van knikkende knieën, je bent nerveus, je stottert en je hebt klamme handen
*Je idealiseert de ander, hij of zij kan in jouw ogen niets fout doen
*Je wilt de hele dag bij de ander in de buurt zijn en hem of haar aanraken
*Je doet alles om de aandacht van de ander te trekken en een positieve indruk achter te laten

  
Tot Slot 
Geniet vooral van dat heerlijke gevoel van verliefdheid want volgens wetenschappers duurt de periode van verliefdheid maar kort. Na een jaar of twee maken de verliefde gevoelens plaats voor andere gevoelens zoals vertrouwdheid en geborgenheid die dan de basis kunnen vormen voor echte langdurige liefde
 

30 minuten bewegen, 30 slimme Tips

ochtendgym met Olga Commandeur

Iedereen weet inmiddels wel hoe belangrijk het is om actief te bewegen en te sporten. Maar dit blijkt toch dit niet voor iedereen even makkelijk te zijn. Bewegen is belangrijk om gezond te blijven.  Gelukkig is het niet nodig om daarvoor uren in de sportschool door te brengen.  Uit onderzoek blijkt namelijk dat 30 minuten bewegen per dag is al voldoende om de kwaliteit van je leven te verbeteren. Als je meer beweegt heb je ook nog eens minder kans op overgewicht en  hart- en vaatziekten.  Pak het slim aan,  bewegen is veel minder ingewikkeld dan je denkt.

Tips om extra te bewegen

Voor binnen

*Begin je dag met rekken en strekken
*Met  ramen wassen, dweilen, stofzuigen ben je lekker in beweging
*Neem de trap in plaats van de lift
*Als je veel en lang belt, loop dan rond met de telefoon in de hand
*Dans op je favoriete muziek en leef je helemaal uit
*Doe leuke beweeg/sportspelletjes  op de WII-fit
*Stuur je collega geen sms of email, maar loop gezellig even binnen

Voor buiten

*Laat je hond wat vaker uit en loop iedere dag een stukje verder
*Even bijkletsen met een vriendin gaat heerlijk tijdens een lange wandeling
*Boodschappen  doen kan natuurlijk ook met de fiets of ga lopen
*Werk eens een extra uurtje in de tuin
*Ga niet meer naar de wasstraat maar was  zelf je auto
*Loop of fiets naar je werk
*Stap eens een halte eerder uit de bus en loop naar huis of naar je werk
*Ga in de lunchpauze samen met je collega's  een wandeling te maken
*Breng de kinderen lopend of met de fiets naar school
*Ga lekker stoeien met je kinderen
*Leef je samen met je kinderen uit op de trampoline

sportspelletjes op de WII Fit

Voor de kinderen is het natuurlijk erg belangrijk om actief te bewegen. Kinderen moeten per dag minstens een uur actief bezig moeten zijn. Door de computer en de tv wordt ook het actief bewegen ook voor kinderen een steeds groter probleem. Overgewicht bij kinderen komt dan ook steeds vaker voor. Het is belangrijk dat kinderen spelen, maar vooral ook met andere kinderen buitenspelen is goed voor hun ontwikkeling.

Beweegtips voor Kinderen

*Ga lopend of op de fiets naar school
*Ga op de fiets naar je vriendjes
*Organiseer een crossfietswedstrijd
*Daag je vader, je moeder of je vriend uit voor een fietswedstrijd
*Maak in het weekend eens een fietstocht met je vader en moeder
*Organiseer een leuke speurtocht voor je vriendjes
*Laat de hond wat vaker uit
*Geef je op voor de avondvierdaagse
*Doe mee met de zwemvierdaagse
*Ga uit je dak op je lievelingsmuziek
*Bouw een hut in de tuin met je vrienden
*Buitenspelen, skaten, waveboarden, voetballen, fietsen.

Extra bewegen zit vaak in de kleine dingetjes en is helemaal niet zo moeilijk,  kies gewoon de sport die bij je past Verander je dagelijkse routine met kleine aanpassingen. Je zult zien dat het makkelijker en leuker is dan je dacht

 

Zijn noten echt gezond?

Noten kunnen ook als vleesvervanger worden gebruikt.

Noten zijn erg lekker en toch zijn er veel mensen die de noten laten staan omdat ze veel calorieën bevatten. Dat is jammer, want noten zijn erg gezond. Ze bevatten veel goede vetten die helpen om je cholesterol op peil te houden, ook bevatten noten eiwitten, calcium, ijzer, B-vitaminen en antioxidanten. Noten geven een je een verzadigd  gevoel. Ook kunnen noten gebruikt worden als vleesvervanger.

Walnoot
Van de walnoot wordt wel gezegd dat het een supernoot is. Ze bevat veel goede vetten en antioxidanten. In  een onderzoek van de University of California  is aangetoond en ook bevestigd dat  door het regelmatig eten van ongeveer 6 tot 8 walnoten per dag, je het slechte LDL cholesterol in je bloed kunt verlagen.  

Cashewnoten
De cashewnoot wordt eerst geroosterd voor hij eetbaar is. Deze noot bevat vitaminen en mineralen, maar minder gezonde vetten dan de andere noten.

Pistachenoten
In tegenstelling tot andere noten bevatten pistachenoten minder vet en minder calorieën. Wel bevatten ze belangrijke voedingsstoffen als vitamine B6, mangaan,koper, fosfor en magnesium. Ook zijn pistachenoten rijk aan antioxidanten en vezels. Als tussendoortje of als snack dus het ideale nootje.

Hazelnoten

De hazelnoot wordt door zijn goede samenstelling vaak gebruikt als vleesvervanger. Hazelnoten bevatten veel eiwitten, goede vetten, langzame koolhydraten, vezels, vitamine E en ijzer.

Para noten
Deze noten komen uit het Amazonegebied. Naast  goede vetten en vetzuren, zijn ze rijk aan selenium en fosfor. Selenium is een sterke antioxidant en fosfor zorgt voor sterke botten en sterke tanden.

Amandelen

Amandelen zijn er in 2 soorten. Er is een zoete
en een bittere variant.

Amandelen zijn er in twee soorten; de zoete amandel en de bittere. Van de bittere amandel kun je beter niet teveel eten want er zit een stofje in, blauwzuurglycoside amygdaline, dat in grote hoeveelheden giftig is. De zoete versie van de amandel is heel calorierijk maar ook heel gezond. Amandelen bevatten veel goede vetten, vitaminen en mineralen. Ook is de noot rijk aan calcium. Amandelen worden gebruikt in spijs en gebak, maar ook wordt er meel en olie van gemaakt. Van amandelen kun je ook amandelmelk maken om te gebruiken als vervanger van koemelk. Eet niet te veel amandelen, een klein handje per dag is voldoende.

Macadamia noten
Macadamia noten zijn erg gezond. Van alle noten bevatten deze noten het meest aan onverzadigde vetten. Ook zijn ze een belangrijke bron van mineralen als calcium, kalium, fosfor en magnesium. Nadeel is dat de noten  erg hard zijn en daardoor bijna niet te kraken, dit is de reden dat ze meestal gepeld verkocht. Let daarom goed op of ze vers zijn.

Pecan noten
Pecan noten zijn afkomstig uit Noord en Zuid Amerika. Qua vorm lijkt de noot erg op onze walnoot.  Pecan noten bevatten veel zink. Zink speelt een rol bij de opbouw en het herstel van weefsels. Ook bevat de noot veel vitamine B1, dat belangrijk is bij de werking van het zenuwstelsel.

Pinda
Pinda’s vallen eigenlijk onder de peulvruchten en niet onder de noten. Pinda’s bevatten gezonde vetten en belangrijke mineralen, vitaminen en antioxidanten. Let wel op met pindakaas, daar is veel suiker aan toegevoegd.

Noten en de lijn
Dat noten veel calorieën bevatten weet idereen maar dat wil niet zeggen dat ze ons ook daadwerkelijk dik maken. Noten zijn van nature rijk aan vet, maar niet elke soort vet is gelijk. Bijna alle noten bevatten veel onverzadigde vetzuren en plantaardige oliën. Uit onderzoek blijkt dat noten zelfs een ondersteunden werking zouden kunnen hebben bij gewichtsverlies. Door het hoge vetgehalte in noten vermoeden de onderzoekers dat noten een snel verzadigingsgevoel geven en dat de eiwitten die noten bevatten meer calorieën verbranden in het verteringsproces. Dit betekent natuurlijk niet dat onbeperkt noten moet eten, ongeveer 30 gram per dag is ruim voldoende.

Tip
Wil je noten inzetten voor je gezondheid koop dan de ongebrande en onbewerkte versie. Deze noten kun je kopen in een notenspeciaalzaak of reformwinkel. De meeste noten in de supermarkt zijn voorbewerkt, ze zijn gesuikerd, geroosterd, geschaafd of gedroogd.