30 minuten bewegen, 30 slimme Tips

ochtendgym met Olga Commandeur

Iedereen weet inmiddels wel hoe belangrijk het is om actief te bewegen en te sporten. Maar dit blijkt toch dit niet voor iedereen even makkelijk te zijn. Bewegen is belangrijk om gezond te blijven.  Gelukkig is het niet nodig om daarvoor uren in de sportschool door te brengen.  Uit onderzoek blijkt namelijk dat 30 minuten bewegen per dag is al voldoende om de kwaliteit van je leven te verbeteren. Als je meer beweegt heb je ook nog eens minder kans op overgewicht en  hart- en vaatziekten.  Pak het slim aan,  bewegen is veel minder ingewikkeld dan je denkt.

Tips om extra te bewegen

Voor binnen

*Begin je dag met rekken en strekken
*Met  ramen wassen, dweilen, stofzuigen ben je lekker in beweging
*Neem de trap in plaats van de lift
*Als je veel en lang belt, loop dan rond met de telefoon in de hand
*Dans op je favoriete muziek en leef je helemaal uit
*Doe leuke beweeg/sportspelletjes  op de WII-fit
*Stuur je collega geen sms of email, maar loop gezellig even binnen

Voor buiten

*Laat je hond wat vaker uit en loop iedere dag een stukje verder
*Even bijkletsen met een vriendin gaat heerlijk tijdens een lange wandeling
*Boodschappen  doen kan natuurlijk ook met de fiets of ga lopen
*Werk eens een extra uurtje in de tuin
*Ga niet meer naar de wasstraat maar was  zelf je auto
*Loop of fiets naar je werk
*Stap eens een halte eerder uit de bus en loop naar huis of naar je werk
*Ga in de lunchpauze samen met je collega's  een wandeling te maken
*Breng de kinderen lopend of met de fiets naar school
*Ga lekker stoeien met je kinderen
*Leef je samen met je kinderen uit op de trampoline

sportspelletjes op de WII Fit

Voor de kinderen is het natuurlijk erg belangrijk om actief te bewegen. Kinderen moeten per dag minstens een uur actief bezig moeten zijn. Door de computer en de tv wordt ook het actief bewegen ook voor kinderen een steeds groter probleem. Overgewicht bij kinderen komt dan ook steeds vaker voor. Het is belangrijk dat kinderen spelen, maar vooral ook met andere kinderen buitenspelen is goed voor hun ontwikkeling.

Beweegtips voor Kinderen

*Ga lopend of op de fiets naar school
*Ga op de fiets naar je vriendjes
*Organiseer een crossfietswedstrijd
*Daag je vader, je moeder of je vriend uit voor een fietswedstrijd
*Maak in het weekend eens een fietstocht met je vader en moeder
*Organiseer een leuke speurtocht voor je vriendjes
*Laat de hond wat vaker uit
*Geef je op voor de avondvierdaagse
*Doe mee met de zwemvierdaagse
*Ga uit je dak op je lievelingsmuziek
*Bouw een hut in de tuin met je vrienden
*Buitenspelen, skaten, waveboarden, voetballen, fietsen.

Extra bewegen zit vaak in de kleine dingetjes en is helemaal niet zo moeilijk,  kies gewoon de sport die bij je past Verander je dagelijkse routine met kleine aanpassingen. Je zult zien dat het makkelijker en leuker is dan je dacht

 

Zijn noten echt gezond?

Noten kunnen ook als vleesvervanger worden gebruikt.

Noten zijn erg lekker en toch zijn er veel mensen die de noten laten staan omdat ze veel calorieën bevatten. Dat is jammer, want noten zijn erg gezond. Ze bevatten veel goede vetten die helpen om je cholesterol op peil te houden, ook bevatten noten eiwitten, calcium, ijzer, B-vitaminen en antioxidanten. Noten geven een je een verzadigd  gevoel. Ook kunnen noten gebruikt worden als vleesvervanger.

Walnoot
Van de walnoot wordt wel gezegd dat het een supernoot is. Ze bevat veel goede vetten en antioxidanten. In  een onderzoek van de University of California  is aangetoond en ook bevestigd dat  door het regelmatig eten van ongeveer 6 tot 8 walnoten per dag, je het slechte LDL cholesterol in je bloed kunt verlagen.  

Cashewnoten
De cashewnoot wordt eerst geroosterd voor hij eetbaar is. Deze noot bevat vitaminen en mineralen, maar minder gezonde vetten dan de andere noten.

Pistachenoten
In tegenstelling tot andere noten bevatten pistachenoten minder vet en minder calorieën. Wel bevatten ze belangrijke voedingsstoffen als vitamine B6, mangaan,koper, fosfor en magnesium. Ook zijn pistachenoten rijk aan antioxidanten en vezels. Als tussendoortje of als snack dus het ideale nootje.

Hazelnoten

De hazelnoot wordt door zijn goede samenstelling vaak gebruikt als vleesvervanger. Hazelnoten bevatten veel eiwitten, goede vetten, langzame koolhydraten, vezels, vitamine E en ijzer.

Para noten
Deze noten komen uit het Amazonegebied. Naast  goede vetten en vetzuren, zijn ze rijk aan selenium en fosfor. Selenium is een sterke antioxidant en fosfor zorgt voor sterke botten en sterke tanden.

Amandelen

Amandelen zijn er in 2 soorten. Er is een zoete
en een bittere variant.

Amandelen zijn er in twee soorten; de zoete amandel en de bittere. Van de bittere amandel kun je beter niet teveel eten want er zit een stofje in, blauwzuurglycoside amygdaline, dat in grote hoeveelheden giftig is. De zoete versie van de amandel is heel calorierijk maar ook heel gezond. Amandelen bevatten veel goede vetten, vitaminen en mineralen. Ook is de noot rijk aan calcium. Amandelen worden gebruikt in spijs en gebak, maar ook wordt er meel en olie van gemaakt. Van amandelen kun je ook amandelmelk maken om te gebruiken als vervanger van koemelk. Eet niet te veel amandelen, een klein handje per dag is voldoende.

Macadamia noten
Macadamia noten zijn erg gezond. Van alle noten bevatten deze noten het meest aan onverzadigde vetten. Ook zijn ze een belangrijke bron van mineralen als calcium, kalium, fosfor en magnesium. Nadeel is dat de noten  erg hard zijn en daardoor bijna niet te kraken, dit is de reden dat ze meestal gepeld verkocht. Let daarom goed op of ze vers zijn.

Pecan noten
Pecan noten zijn afkomstig uit Noord en Zuid Amerika. Qua vorm lijkt de noot erg op onze walnoot.  Pecan noten bevatten veel zink. Zink speelt een rol bij de opbouw en het herstel van weefsels. Ook bevat de noot veel vitamine B1, dat belangrijk is bij de werking van het zenuwstelsel.

Pinda
Pinda’s vallen eigenlijk onder de peulvruchten en niet onder de noten. Pinda’s bevatten gezonde vetten en belangrijke mineralen, vitaminen en antioxidanten. Let wel op met pindakaas, daar is veel suiker aan toegevoegd.

Noten en de lijn
Dat noten veel calorieën bevatten weet idereen maar dat wil niet zeggen dat ze ons ook daadwerkelijk dik maken. Noten zijn van nature rijk aan vet, maar niet elke soort vet is gelijk. Bijna alle noten bevatten veel onverzadigde vetzuren en plantaardige oliën. Uit onderzoek blijkt dat noten zelfs een ondersteunden werking zouden kunnen hebben bij gewichtsverlies. Door het hoge vetgehalte in noten vermoeden de onderzoekers dat noten een snel verzadigingsgevoel geven en dat de eiwitten die noten bevatten meer calorieën verbranden in het verteringsproces. Dit betekent natuurlijk niet dat onbeperkt noten moet eten, ongeveer 30 gram per dag is ruim voldoende.

Tip
Wil je noten inzetten voor je gezondheid koop dan de ongebrande en onbewerkte versie. Deze noten kun je kopen in een notenspeciaalzaak of reformwinkel. De meeste noten in de supermarkt zijn voorbewerkt, ze zijn gesuikerd, geroosterd, geschaafd of gedroogd.